No post anterior falamos sobre aqueles exercícios que podem agravar ou gerar problemas na coluna.

Porém, a prática regular de atividades físicas, além de ser essencial para a saúde no geral, poderá contribuir para a redução e a prevenção de dores na coluna.

Existem aqueles exercícios que fortalecem a musculatura da região abdominal e lombar sem exercer grandes impactos na coluna vertebral. O fortalecimento destes músculos é importante, pois eles dão sustentação para a coluna, protegendo-a de danos diversos.

Os exercícios mais indicados neste caso são:

Natação: a natação é um esporte que trabalha praticamente todos os músculos do corpo sem exercer grandes impactos. Como benefícios podemos citar uma maior força, flexibilidade, além de auxiliar no relaxamento muscular e circulação sanguínea.

Hidroginástica: assim como a natação, pelo fato de ser uma atividade feita na água oferece menos impactos nas articulações, costas e dorso. Além disso, auxilia na coordenação motora, condicionamento físico, e auxilia na melhoria da postura.

Musculação: a prática adequada da musculação tonifica os músculos e melhora postura, contribuindo para redução ou prevenção de dores nas costas.

Alongamento: os exercícios de alongamento são importantíssimos, pois auxiliam na postura, flexibilidade, agilidade e ajudam a prevenir lesões por alongar as fibras musculares.

É importante entender que a existência de dores na coluna não deve necessariamente ser um impeditivo para a prática de exercícios. Se o paciente estiver bem orientado pelo seu médico ortopedista e por um educador físico de confiança, as atividades físicas serão aliadas para a prevenção e o alívio dessas dores.

Dr. Fernando Sanchez
Ortopedia e Cirurgia da Coluna
CRMSP 168375 | RQE 76647