No post anterior falamos sobre aqueles exercícios que podem agravar ou gerar problemas na coluna.
Porém, a prática regular de atividades físicas, além de ser essencial para a saúde no geral, poderá contribuir para a redução e a prevenção de dores na coluna.
Existem aqueles exercícios que fortalecem a musculatura da região abdominal e lombar sem exercer grandes impactos na coluna vertebral. O fortalecimento destes músculos é importante, pois eles dão sustentação para a coluna, protegendo-a de danos diversos.
Os exercícios mais indicados neste caso são:
Natação: a natação é um esporte que trabalha praticamente todos os músculos do corpo sem exercer grandes impactos. Como benefícios podemos citar uma maior força, flexibilidade, além de auxiliar no relaxamento muscular e circulação sanguínea.
Hidroginástica: assim como a natação, pelo fato de ser uma atividade feita na água oferece menos impactos nas articulações, costas e dorso. Além disso, auxilia na coordenação motora, condicionamento físico, e auxilia na melhoria da postura.
Musculação: a prática adequada da musculação tonifica os músculos e melhora postura, contribuindo para redução ou prevenção de dores nas costas.
Alongamento: os exercícios de alongamento são importantíssimos, pois auxiliam na postura, flexibilidade, agilidade e ajudam a prevenir lesões por alongar as fibras musculares.
É importante entender que a existência de dores na coluna não deve necessariamente ser um impeditivo para a prática de exercícios. Se o paciente estiver bem orientado pelo seu médico ortopedista e por um educador físico de confiança, as atividades físicas serão aliadas para a prevenção e o alívio dessas dores.
Dr. Fernando Sanchez
Ortopedia e Cirurgia da Coluna
CRMSP 168375 | RQE 76647
Dr. Fernando Sanchez
Ortopedista Especialista em Coluna em São Paulo
- Médico pela Faculdade de Medicina (FM) da Universidade de São Paulo (USP);
- Residência Médica em Ortopedia e Traumatologia pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia (IOT) do Hospital das Clínicas (HC) da FM-USP;
- Médico Preceptor dos Residentes do IOT-HCFMUSP e da Graduação da FM-USP;
- Médico Contratado Hospital Israelita Albert Einstein;
Hospitais de Atendimento
Dr. Fernando Sanchez é Médico Ortopedista formado pela Faculdade de Medicina da USP e especialista em cirurgias e tratamentos específicos da coluna vertebral.
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