Mas, isso não é exclusividade do levantamento terra, pois qualquer exercício mal executado pode levar a lesões variadas.

A questão é se o levantamento terra é um precursor de dores lombares, e neste artigo vamos falar um pouco sobre essa dúvida.

O que é o levantamento terra?

O levantamento terra é o exercício que consiste em retirar um peso do solo e levá-lo até a altura da coxa. 

Pode ser feito com halteres, barra ou com as sacolas de compras, sim, e ter essa percepção é importante.

Pois, muitos movimentos que são treinados nas academias tem uma correlação com o cotidiano das pessoas e perceber isso pode evitar lesões no dia a dia.

O levantamento terra é um exercício que utiliza grandes grupos musculares como os glúteos e o quadríceps. 

Além de trabalhar os músculos do multífido e o transverso abdominal que são músculos que estabilizam a coluna.

Portanto, o levantamento terra trabalha a musculatura das pernas e da coluna em graus diferentes.

É normal sentir dor na lombar durante o levantamento terra?

O levantamento terra pode ser usado justamente para estabilizar a musculatura da coluna e evitar ou melhorar as dores na lombar.

Assim, os músculos que sustentam as vértebras, fortalecidos, garantem a flexibilidade e estabilidade necessária à lombar.

Então, um exercício bem executado não vai causar uma lombalgia em quem o pratica.

Por isso, é necessário um acompanhamento de um profissional capacitado para orientar a forma correta de executar o exercício.

A postura adequada durante o levantamento terra propicia grandes benefícios para a coluna.

Além disso, é importante não exagerar na carga pois, levantar um peso acima da capacidade também pode causar lesões.

Aumentar a carga gradativamente e com acompanhamento é essencial para evitar um problema sério de coluna.

As dores associadas a lesões são intensas e não diminuem sozinhas, por isso é necessário buscar a ajuda de um ortopedista de coluna.

Executou perfeitamente e ficou com dor?

Exercícios musculares submetem o corpo a uma sobrecarga que estimula o rompimento das fibras musculares.

É muito comum após os treinos, alguma região que foi mais trabalhada ficar um pouco dolorida.

As costas são formadas por ossos, cartilagens e músculos. 

Assim como, exercícios de bíceps bem executados podem causar uma dor muscular no braço, um levantamento terra bem executado pode causar uma dor na região lombar.

O importante é observar o tempo e a intensidade desta dor pois, dores musculares duram até 72 hr. e vão diminuindo gradativamente.

Outra possibilidade para dores na lombar, mesmo com a execução adequada do levantamento terra, é a produção de ácido lático.

O acúmulo de ácido lático no músculo causa uma dor com sensação de queimação que não costuma durar mais de 30 minutos após o treino.

Essas são dores relativamente comuns aos treinos musculares mas, incomodam e quando se trata da coluna é normal que gere preocupação.

Conclusão

O levantamento terra é um excelente exercício de estabilização da coluna vertebral e bem executado não causa danos a região lombar.

Por isso, faça seus treinos com responsabilidade e respeitando seus limites e assim, colha os benefícios de uma coluna mais estável.

Porém, se está sentindo uma dor e suspeita que pode ser uma lesão na região da coluna agende uma consulta com o Dr. Fernando Sanchez, ortopedista de coluna, para avaliar o seu caso.