Qual a minha história com competições de levantamento de peso?

Como ortopedista, reconheço a importância do fortalecimento do corpo para a proteção da coluna. 

Em 2022, superei o medo e participei do campeonato paulista de supino e levantamento terra, garantindo o segundo lugar no Supino Open com 125kg e terceiro lugar no Terra Open com 217,5 kg, além de títulos no campeonato brasileiro. 

Eu percebi, ao longo dessa minha jornada, que é crucial se preparar bem para uma competição como essa? Venha entender melhor como funciona…

O que é o campeonato de supino?

O campeonato de supino é uma competição de levantamento de peso em que os atletas devem levantar a maior quantidade de peso possível em um único movimento de supino. 

A competição é dividida em categorias de peso e idade, e os atletas têm três tentativas para levantar o máximo de peso possível.

Quais são as regras do campeonato 

As regras do campeonato de supino são bastante simples: 

1. O atleta deve deitar em um banco;
2. Segurar a barra com as mãos;
3. Abaixar o peso até o peito;
4. Levantar o peso novamente até que os braços estejam estendidos. 

O peso levantado é a soma da barra e dos discos.

10 dicas para se preparar para o campeonato de supino

1. Conheça as regras do campeonato: cada competição pode ter regras específicas. Assim sendo, é importante que você se informe com antecedência sobre as normas que serão seguidas. Dessa forma, você poderá se preparar adequadamente e evitar desqualificações por infrações;
2. Defina sua categoria: é fundamental que você saiba em qual categoria se encaixa de acordo com seu peso corporal. Assim, poderá competir com atletas que possuem características físicas semelhantes às suas;
3. Treine regularmente: não deixe para começar a treinar em cima da hora. É importante que você treine regularmente durante todo o ano, respeitando seus limites e evoluindo gradualmente;
4. Tenha uma boa alimentação: uma dieta equilibrada é fundamental para o sucesso no levantamento de peso. É importante que você consuma alimentos ricos em proteínas e carboidratos para garantir a energia necessária para os treinos e a competição;
5. Descanse adequadamente: o descanso é fundamental para a recuperação muscular e evitar lesões;
6. Realize exercícios complementares: por exemplo, além do supino, é importante que você realize exercícios complementares para fortalecer os músculos envolvidos no levantamento de peso. Isso inclui exercícios para ombros, costas, tríceps e bíceps.
7. Use equipamentos adequados: para evitar lesões e garantir um bom desempenho, é importante que você use equipamentos adequados, como cintos de segurança, tênis com boa aderência e luvas de proteção;
8. Aqueça antes de competir: antes de iniciar o levantamento de peso, realize um aquecimento adequado para preparar os músculos e evitar lesões. Alguns exercícios de alongamento e mobilidade podem ser úteis para isso;
9. Mantenha a concentração: durante a competição, é importante que você evite distrações. Foque em seu desempenho e mantenha a técnica correta para evitar erros;
10. Aproveite a experiência: por fim, lembre-se que a competição é uma oportunidade de aprendizado e evolução. Aproveite a experiência para conhecer outros atletas, trocar experiências e se divertir!

Conclusão

Em resumo, o campeonato de supino é uma competição emocionante e desafiadora que requer preparação adequada e atenção às regras e técnicas corretas. 

Com essas dicas, você estará mais bem preparado para competir e alcançar seus objetivos. 

Lembre-se sempre de buscar orientação profissional e seguir as orientações médicas antes de iniciar qualquer atividade física intensa. 

Boa sorte e bons treinos!